Cultura física

Es una parte de la cultura general del hombre, y en ella sintetizan las categorías, instituciones y los bienes creados por la educación física al deporte y la recreación, con el fin de perfeccionar el potencial biológico el hombre en la sociedad.

El entrenamiento 

proceso orientado hacia el logro de elevados resultados deportivos, donde intervienen la bioquímica del ejercicio, nutrición, medicina, psicología y todas las ciencias auxiliares con el fin de desarrollar la forma deportiva. 

Forma deportiva

Es el estado máximo de rendimiento de un atleta o un equipo en un periodo de tiempo determinado, depende de una diversidad de factores para que ésta se dé en el momento esperado.

Planificación de los entrenamientos. 

Para planificar el entrenamiento por capacidades es necesario entender los planes escritos, como los planes gráficos, de tal manera que se expondrán para su comprensión.

Macrociclo:

Es la estructura del entrenamiento en la que se suceden las fases de la 

forma deportiva y su duración es diferente, en la cual se desarrolla la forma deportiva, ésta a su vez, se divide en mesociclos y microciclos.

En el deporte de Levantamiento de Pesas puede durar de 3 meses en adelante. 

Mesociclos: 

Son las diferentes partes del macrociclo que garantizan el desarrollo de las cualidades y habilidades en el proceso de entrenamiento deportivo, y éstas se dividen en microciclos que duran de 2 semanas en adelante. 

Microciclos: 

Son las partes del mesociclo, se caracterizan porque las estructuras de las cargas cambian en su ciclo y pueden durar de 3 a 7 días. 

Hipertrofia muscular.- Ésta se produce en mayor grado en los hombres con respecto a las mujeres, debido a la cantidad de testosterona y es debido a dos causas: 

a) Aumento en la síntesis de proteínas en el músculo las fibras rápidas se 
hipertrofian por esta razón. 

b) Un decrecimiento en el catabolismo (destrucción) de las proteínas, las fibras 
lentas se hipertrofian por esta razón


Halterofilia o levantamiento olímpico de pesas es un deporte consistente en el levantamiento de la mayor cantidad de peso posible en una barra en cuyos extremos se fijan varios discos, los cuales determinan el peso final a levantar. A dicho conjunto se denomina haltera. 

Fuente

e.g. Microsoft Corporation. Halterofilia. http://www.cog.org.gt/media/38587/halterofilia.pdf (accessed ) (accessed 24.05.2013).

Alimentación balanceada

Los alimentos saludables proporcionan la energía necesaria para llevar a cabo todas tus actividades físicas y mentales de todos los días
Alimentarse correctamente es comer la cantidad necesaria de los alimentos saludables que requiere nuestro cuerpo para mantenernos sanos y llenos de energía.
Una buena nutrición te ayuda a crecer, mantenerte saludable, funcionar normalmente y sanar más rápidamente cuando te enfermas.
Comer correctamente te hace verte y sentirte bien, además te ayuda a hacer tu mejor esfuerzo en tus actividades.

La alimentación balanceada es aquella que combina un alimento de cada tino de los tres grupos básicos en cada tiempo de comida. De los tres tiempos, el desayuno es el más importante porque nos da la energía necesaria para empezar bien el día. 

Para alcanzar un buen estado de salud es necesario tener una alimentación balanceada, variada y en cantidades adecuadas. 

Tener una buena alimentación balanceada requiere también: 

No ingerir alimentos que carecen de nutrientes, como por ejemplo:

° Refrescos y otros alimentos conocidos como “comida chatarra”. 

° Consumir alimentos frescos . 

° Lavar y desinfectar los alimentos que se van a comer 

° Preparar bien los alimentos.

° Comer despacio y masticar bien.

AGUA
Es más o menos el 66% del peso de nuestro cuerpo.
Indispensable para la digestión.
Transporta nutrientes y deshechos, regula la temperatura del cuerpo y ayuda a muchos procesos más.
¿Dónde la encuentras?
Al beber agua natural.
Algunos o más alimentos donde puedes obtenerlos son:
caldos, jugos, bebidas no alcohólicas, etc.



PROTEÍNAS
Sustancias necesarias para el crecimiento y la reparación de las células.
Auxilia en la producción de anticuerpos que rechazan infecciones y enfermedades.
¿Dónde las encuentras?
Carne sin grasa, pollo, pescado, huevos, productos
lácteos, chícharos y frijoles.

CARBOHIDRATOS
Son la principal fuente de energía para el cuerpo, son medidas en calorías; incluye almidones y azúcares.
¿Dónde los encuentras?
Granos enteros, papas, cereales, pastas, chícharos, frijoles, frutas y verduras


VITAMINAS
Nutrientes escenciales para el correcto funcionamiento del cuerpo.
Son importantes para el desarrollo de dientes y huesos.
Auxilian en la producción de anticuerpos que rechazan infecciones y enfermedades.
¿Dónde las encuentras?
Frutas, verduras, productos lácteos y granos enteros.



GRASAS
Proporcionan energía, ayudan a la digestión y a asimilar vitaminas.
Las grasas saturadas en exceso son dañinas para el cuerpo.
¿Dónde las encuentras?
Aceites vegetales líquidos como son aceite de oliva, de soya, de girasol, de maíz, de cártamo,  etc.


MINERALES
Ayudan a tener huesos y dientes fuertes.
Además proporcionan nutrientes para la producción de sangre y regeneración de tejidos.
¿Dónde los encuentras?
Productos lácteos, vegetales de hoja verde, carnes sin grasa, pollo y frutas secas.

Fuente:

Alimentación saludable. e.g. Training and certification. http://desastres.usac.edu.gt/documentos/pdf/spa/doc12542/doc12542-3.pdf (accessed 23.05.2013).

ANABÓLICOS

Es el nombre familiar de unas substancias sintéticas relacionadas a las hormonas sexuales masculinas (Testosterona)

Promueven el crecimiento del músculo esquelético (efectos anabólicos) y el desarrollo de características sexuales masculinas (efectos androgénicos) tanto en hombres como en mujeres. El término "esteroides anabólicos" en este informe debido a su familiaridad, aunque el término correcto de estos compuestos es esteroides "anabólico-androgénicos".

Los esteroides anabólicos fueron desarrollados a finales de la década de los treinta primordialmente para tratar al hipogonadismo, una condición en la que los testículos no producen suficiente testosterona para un crecimiento, desarrollo, y funcionamiento sexual normales. Los usos médicos primordiales de estos compuestos son para tratar la pubertad tardía, algunos tipos de impotencia, y el desgaste corporal causado por la infección del VIH u otras enfermedades.

Dentro del cuerpo, los suplementos esteroídicos pueden convertirse en testosterona o un compuesto similar. Se conoce poco sobre los efectos secundarios de los suplementos esteroídicos, pero si cantidades fuertes de estos compuestos aumentan sustancialmente los niveles de testosterona en el cuerpo, entonces también es probable que produzcan los mismos efectos secundarios que los esteroides anabólicos

¿Por qué se usan?

Una de las principales razones dadas como causa del abuso de los esteroides es para mejorar el rendimiento en los deportes. De acuerdo con algunas encuestas, se calcula que el abuso de esteroides entre los atletas es menos del 6 por ciento, pero la información proveniente de anécdotas sugiere que el abuso está más extendido. Aunque ya están usándose procedimientos que detectan el uso de esteroides para así desalentar su abuso entre atletas profesionales y olímpicos, constantemente aparecen nuevas drogas de diseño que pasan sin detectarse y que colocan a los atletas dispuestos a hacer trampa un paso más allá de los esfuerzos de detección. Sin embargo, esta dinámica puede estar por cambiar si el proceso de guardar muestras de orina y de sangre para volver a hacerles pruebas en una fecha futura se hace la norma. La alta probabilidad de eventualmente poder detectar los nuevos esteroides de diseño, una vez que exista la tecnología, además del miedo de sanciones retroactivas, le debe dar a los atletas motivo para detenerse a pensar antes de usar estas drogas.

Otra razón dada para tomar esteroides es para aumentar la musculatura o reducir la grasa corporal. Este grupo incluye a algunas personas que padecen de un síndrome de conducta llamado dismorfia muscular en el que la persona tiene una imagen distorsionada de su cuerpo. Los hombres con esta condición se creen que lucen pequeños y débiles, aun cuando son grandes y musculosos. De igual manera, las mujeres con este síndrome creen que parecen gordas y flácidas, aunque en realidad sean delgadas y musculosas.

¿Cómo se abusan los esteroides anabólicos?

Algunos esteroides anabólicos se toman oralmente, otros se inyectan intramuscularmente, y otros vienen en ungüentos 

¿ Que consecuencias tiene ?

El abuso de los esteroides anabólicos ha sido asociado con una gran diversidad de efectos secundarios adversos que van desde algunos que son físicamente poco atractivos como el acné y el desarrollo de los senos en los hombres, hasta otros que ponen en peligro la vida, como ataques al corazón y cáncer del hígado. La mayoría de estos efectos son reversibles si el abusador deja de tomar las drogas, pero algunos son permanentes, como la voz más profunda en las mujeres.

Acné

Perdida de cabello

En hombres ginecomastia

hipertrofia del clítoris (mujeres)

crecimiento de dedos y mandíbulas ( acromegalia)

en mujeres salida de bello facial

Esterilidad

Problemas cardiacos

tumores hepáticos

infecciones por poca asepsia al momento de introducir esteroides

 Fuente:

Margarita Barrientos Pérez. Uso de anabólicos por atletas adolescentes. http://www.medigraphic.com/pdfs/endoc/er-2001/er013d.pdf (accessed 23.05.2013).



¿Que es la diabetes?

Seguramente habrás escuchado que un familiar, primo, hermano o un conocido tenga esta enfermedad, pero ¿Que es? bueno esta enfernedad se detecta cuando en tu sangre se encuentran niveles elevados de glucosa, los niveles normales son 70/100 mg/dl.

La Diabetes Mellitus es un grupo de enfermedades metabólicas caracterizadas por hiperglicemia, consecuencia de defectos en la secreción y/o en la acción de la insulina. La hiperglicemia crónica se asocia en el largo plazo daño, disfunción e insuficiencia de diferentes órganos especialmente de los ojos, riñones, nervios, corazón y vasos sanguíneos.

Hay dos tipos

Diabetes Mellitus tipo 1: 

Caracterizada por una destrucción de las células beta pancreáticas, deficiencia absoluta de insulina, tendencia a la cetoacidosis y necesidad de tratamiento con insulina para vivir (insulino- dependientes).  Se distinguen dos sub-grupos:

 Diabetes autoinmune e idiopática, en las cuales el sistema inmune destruye las células productoras de insulina (beta pancreáticas)

Diabetes Mellitus tipo 2:

 Caracterizada por insulino-resistencia y deficiencia (no absoluta) de insulina. Es un grupo heterogéneo de pacientes, la mayoría obesos y/o con distribución de grasa predominantemente abdominal, con fuerte predisposición genética no bien definida (multigénica). Con niveles de insulina plasmática normal o elevada, sin tendencia a la acidosis, responden a dieta e hipoglicemiantes orales, aunque muchos con el tiempo requieren de insulina para su control, pero ella no es indispensable para preservar la vida (insulino-requirentes), los pacientes con este tipo de diabetes la calidad de su insulina no es la adecuaca, es deificente o en bajas cantidades

Se ha tomado como otro tipo de diabetes la que sucede en el embarazo:

Diabetes gestacional:  Se caracteriza por hiperglicemia, que aparece en el curso del embarazo. Se asocia a mayor riesgo en el embarazo y parto y de presentar diabetes clínica (60% después de 15 años). La diabetes gestacional puede desaparecer al término del embarazo o persistir como intolerancia a la glucosa o diabetes tipo 2

Fuente

e.g. Microsoft Corporation. Diabetes mellitus. http://escuela.med.puc.cl/paginas/cursos/tercero/IntegradoTercero/ApFisiopSist/nutricion/NutricionPDF/DiabetesMellitus.pdf (accessed 23.05.2013).

PREZI DIABETES

Ejercicio, Diabetes, Esteroides, Alimentacion (lista de reproducción)

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