Tipos de Ejercicio

TIPOS DE EJERCICIO

Hay diferentes tipos de ejercicio: aerobico y de resistencia .

Aerobico: Necesita del oxigeno ya que se necesita aumentar el transporte de oxigeno hacia los musculos, produciendo la molecula de energia ATP (adenosin trifosfato), este tipo de ejercicio necesita glucosa, cuando la glucosa se agote se empieza a utilizar el glucogeno que es la molecula de energia de reserva, cuando esta se agote empieza la movilizacion de los lipidos (grasa) la cual aporta mas energia ya que aporta 9kcal en comparacion con la glucosa que aporta 4kcal.

Este tipo de ejercicio tiene los siguientes beneficios:

1. ayuda al sistema cardiovascular, aumenta la fuerza de latido, favorece la formacion de nuevos vasos
2. reduce la grasa subcutanea y visceral
3. disminuye presion sanguinea
4. baja los niveles de colesterol en la sangre
5. aumenta reabsorcion de calcio por parte de los huesos
6. mejora la capacidad pulmonar

Resistencia:

este tipo de ejercicio es aquel que involucra movimientos musculares pero con una resistencia, la cual favorece el rompimiento de fibras musculares, por lo tanto se desarrolla la masa muscular, al igual que el ejercicio aerobico requiere de mucha energia, como el musculo es el que mas gasta hay una moviliacion mayor de moleculas de glucosa, cuando esta se agote sera la grasa.

los beneficios de este tipo de ejercico es para favorecer una buena postura, prevenir osteoporosis, la regeneracion osea, tambien funciona como un desestresante

Ejercicios de flexibilidad

Los ejercicios de flexibilidad también se llaman estiramientos, estos ayudan a mantener sus articulaciones flexibles y reduce su chance de lastimarse durante otras actividades. Estiramientos leves por 5 a 10 minutos ayuda a calentar su cuerpo y prepararse para actividades aeróbicas tales como, caminar o nadar. Su equipo del cuidado de la salud le puede proporcionar información sobre cómo hacer estiramientos. Para que pueda comenzar, hemos proporcionado una rutina simple para ayudarlo a estirarse y relajarse.

Fuente
e.g. Microsoft Corporation. What is excercise?. http://www.diabetes.org/food-and-fitness/fitness/fitness-management/what-is-exercise.html (accessed 09.5.2013)